100 sumie

[...] i jaką masz motywacje i oczywiście najważniejsze :) możliwości. Do tego zależy jakiego rodzaju efektu oczekujesz. Dla mnie celem było osiągniecie minimum liczb 10-10-100 ( 10 kg mniej na wadze, 10 km biegu, 100 kg na płaskiej) ten ostatni wynik nie udało się osiągnąć w ciągu 12 tyg, ale w końcu i ten się udało) Dieta to również jest mega [...]

[...]        0,0  13:30     Siłownia (czas: 1:10)  14:40     potreningowo                     363       38,7       50,4        1,4        1,7       23,5            Banany          100         95        1,0       23,5        0,3        1,7       23,5            Hi-Tec Creasteron           86        268       37,7       26,9        1,1        0,0 [...]

[...] robilem bo nie dam rade. Po zdjeciu gipsu, ledwo na ta noge przystaje, na miecha mam stabilizator i na rehab bede sie zapisywac. Moze po niedzieli chociaz na pusto porobie, albo z malym ciezarem cwiczenia na nogi, bo poki co tylko prostowanie. Dzien ogolem nie najgorszy, ale bez rewelacji. Jutro nie robie nic, trzeba bedzie ze 100-200 kcal mniej.

moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi okolo 2900 kcal 1 posiłek ~ 7.00 Mleko 250g 100kcal, B 8,75, T 1,25, W 12,75 płatki owsiane 40-50 g (moga byc kukurydziane w ewentualnosci?) 140 kcal b 2,t 1, w 30 pare orzechow ~20g 110kcal b 3, t 12, w 4 w sumie 350 kcal b 14,75 t 14,25, w 46,75 LUB ser twarogowy ~ 100g chudy szczypiorek ^_^ [...]

1 posiłek ~ 7.00 Mleko 250g 100kcal, B 8,75, T 1,25, W 12,75 płatki owsiane 40-50 g (moga byc kukurydziane w ewentualnosci?) 140 kcal b 2,t 1, w 30 pare orzechow ~20g 110kcal b 3, t 12, w 4 /ja bym dala to,a poza tym dorzucila jeszcze troche twarogu chudego i np.oliwe. a platki owsiane zostaw,kukurydziane sa do kitu w sumie 350 kcal b 14,75 t [...]

[...] z takich treningow - jak nie zbiera ci sie na wymioty przy tych treningach znaczy ze sie obijasz : A.15min najszybciej jak dajesz rade, lecisz caly obwod po kolei 1. 100 skokow na skakance 2. 10 x padnij powstan pamieta by skoczyc w gore jak wstajesz 3. 10 x pompki (jakie dajesz rade, na kolanach, na brzegu krzesla, przy scianie 4. 10x [...]

[...] 10 minut Bardziej marsz niż bieg __________________ NIEDZIELA 20.02.11 DIETA 1. Omlet, masło orzechowe, pomidor, ogórek 2. Kaczka, ryż brązowy z agrestem i rodzynkami, warzywa, ogórek konserwowy 3. Wątroba wieprzowa z cebulą, warzywa 4. i 5. Karkówka z pieczarkami, warzywa 6. Jabłko 7. Morszczuk, warzywa Razem: B 118 T 84 W 100 1604 kcal

[...] pysznego chleba kcal 2084, B 105, T 54, W 311 06.09.2020 1. pieczona owsianka z wpc, marchewką, bananem, jabłkiem 2. zupa pomidorowa 3. lody, arbuz 4. kanapki kcal 1769, B 100, T 61, W 214 07.09.2020 1. pieczona owsianka z wpc, marchewką, bananem, jabłkiem 2. parówki, bułka, pomidor 3. zupa pomidorowa 4. frytki, tatar, ogórek, cebula, pomidor, [...]

[...] Wtedy pompki bylyby cwiczeniem pchajacym progres do przodu przez sporo kg ktore mozna na nie zarzucic. Mysle ze za 3-4 tygodnie bylbym w stanie spokojnie zrobic CC + 100 kg x 6-8. BICEPS Najwazniejsza sprawa. Po srodowym treningu DOMS-y na bicepsach przeogromne. Zdarza sie to drugi tydzien z rzedu wiec wydaje mi sie ze organizm daje mi do [...]

[...] na skosnej podawac czyli najpierw francuza z 60 kg wykonuje zeby to na siebie wciagnac i jak odkładam to równierz francuza robie wiec ciezko jest złapac na francuza tak 100 kg czy wiecej inaczej juz dawno bym tyle wyciskał ale to ze musze sam to sobie podawac i wynosic ponad siebie mnie na tyle osłabia ze nie moge aha i na klatke robie po [...]

[...] troche bo soboty wolne od silki powinno byc wiEcEj fot z filEm zobacze - ale bedzie trudno a co do fot - dieta taka sama caly czas - wiec nie wiem czy jes sens dawac po 100 x to samo. ale postaram sie dawac wiecej fot paczek nie ma - bo jestem i tak zadluzony na maxa - niedlugo mnie zwolnie z roboty i nie wiem jak ja to splace mialem juz [...]

...a jakich? Teraz jest ten jeszcze 3 tygodnie niecale 3 likendy w sumie Potem jeszcze nie wiem co i jak. Test pewnie bedzie - o ile zdrowie dopisze. Ale co i kiedy jeszcze nie wiem na 100%

...jak dzisiaj - no w sumie wczoraj - mnie spotkala niespodzianka - przyszela paczusia z tym co mi najbardziej teraz potrzebne: probiotyki kilkaset kapsów - styknie na 100-150dni lub dawno chcialem wyprobowac melatonika wiadomo w jakim celu sluzy - porcja 5mg! Time release - czas uwalniania 8h - zobaczymy "reguluje zegar bilogiczny [...]

[...] 2 kawaly chleba z poledwica + warzywa + jablko 2.4 jajka + bulka z twarogiem + jablko 3.30g bialka c6 + 200 ml mleka + kawalek domowje drozdzowki (bezposierednio po biegu) 4.100 g ryzu dlugoziarnistego + 150 g kurczaka + warzywa 5. 300g twarogu + jogurt owocowy + 100ml mleka Troche duzo mleka pije ale w sumie lubie i nei wiem czy mi przeszkadza [...]

[...] przedwczoraj poszła przed samym snem . Generalnie to tak zapach średni ;P . ROZPUSZCZALNOŚĆ - Bardzo dobra kilka machniec i mozna pic , biore po 2 miarki na wieczor . W 150-100 ml robi sie bardzo fajna konsystencja takiego musu/budyniu SMAK- W sumie to tez bardzo dobry tylko mi zajezdza lekko mlekiem w proszku. Pierwszy raz pije kazeine wiec [...]

nie czsas na takie 100% ryzykowne eksperymenty przed treningiem lepiej, chyba ze masz predyspozycje do pompowania sie do stopnia uniemozliwiajacego trening (np reka sie nie zgina od pompy w bicku) no i w sumie ze stojakow miala byc ta belka Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-04-06 22:06:31

ZESTAW BB 8-10 1: MC progresja przesuwana 15/8/2 60*8 80*8 100*8 120*8 140*8 150*8 160*6 (155*6) 2: przysiady progr przesuwana 15/10/5 60*10 70*10 80*10 90*10 (95*8 ) 3: wspiecia na palce ze sztanga dokladasz 20kg do ost serii siadow i probojesz 100 wspiec zrobic, "oszukuj" 1 seria 110*max 4: MC ze szrugsem ciezar ograniczony do [...]

[...] tak wyszło, w sumie też przez tą moją kolejną małą przerwę, że trenażera nie kupiłem. Ale jeżdżę pod dachem. Kadencja jest bym powiedział wprost proporcjonalna do zmęczenia nóg i oporu na rowerze. Wczoraj np. była od 100 (bez oporu) do 70 (ale to już naprawdę ciężko, ale tylko przez 10 min). Średnio trochę powyżej 80, choć książkowo byłoby 90 ;)

[...] w Bełchatowie, ale na 1/4 nie wiem, czy się zdecyduje po takim rozbracie z pływaniem, a jechać 200 km, żeby wystartować w 1/8... No właśnie ;) Dodatkowo niedaleko mnie, tzn <100 km, w tym roku odbędzie się nowy triathlon - Stryków, ale tego samego dnia co Zaporowy ;) Przejrzałem też kalendarz tri - tak wstępnie na przyszły rok - i kurczę, [...]

I jeszcze takie spostrzeżenie: w sumie jakbym był takim pracującym prosem to pierwszy na co bym zwrócił uwagę to trening na trenazerze, a nie jakieś bezsensowne przejażdżki Nie da się tak, jechałem kiedyś 100km ciągiem pod wiatr, pierwsze 100 było z wiatrem :) tego nie odda żaden trenażer - i jedno i drugie jest bardzo ważne.